上回聊到了步態當中的站立中期，和瑜伽單腳站姿之間的相關性。
這次我們繼續看步態循環當中的「推進期」能如何與瑜伽體式連結呢？
從自然步態看回站姿體式 從髖啟動的後彎
上回我們有提到「讓大腿骨能穩定在髖臼裡」的重要性，除了在單腳站立時需要髖的穩定，在後彎動作當中也相當重要！特別在瑜伽體式當中，當後彎不只在脊椎發生，而是整個身體一起進入後彎，此時的後彎經常需要從髖開始啟動。
在後彎當中，我們不希望從原先就已是前凸曲線、穩定度較不好的腰椎或頸椎啟動後彎，而是從髖和胸動作，因此我們會希望一開始骨盆維持中立，保持下背尾骨延伸，預先把容易擠壓的腰椎區段延伸；而差不多在髖伸約10-20度左右時，骨盆自然會被帶到前傾狀態，上方的脊椎保持延伸接續進入後彎。然而當我們做太多捲尾骨的動作，其實也限制了骨盆自然前傾的動作發生，因此這之間力道的微調、timing的觀察都是在練習當中能留意的事。
回到步態，當髖向後伸展的角度增加，就像步態當中要將我們推進向前，此時主要支撐仍在後腿，但比起剛剛直立的狀態，更多了推進、釋放的能量。這個時候推蹬的力量從臀肌一直到大腳趾，會一起把儲存的能量釋放出來，因此如果大腳趾的活動度不足(需要約30度伸直角度,類似踮腳的動作方向)、臀肌推進的力量不夠，都可能導致沒辦法把能量確實送出來。
我們前面有稍微提到從髖啟動的後彎，中軸依然是延展、呼吸仍然是均勻的，現在我們來感受一下在後彎當中重心的轉換。都是弓箭步，我們可以嘗試看看不同的做法。
- 9090弓箭步（左）：試著讓重心放在後腿，骨盆中立微後傾，讓大腿骨穩定在髖當中，觀察骨盆有無前後傾斜、左右偏移。加強挑戰可以讓前腳跟踮起、手臂上舉、閉上眼睛等。
- 新月式（中）：步伐可稍加長，當雙腿完全放鬆時髖前側的伸展是被動的(拉扯到比較多髖前側的韌帶等軟組織)，可試著保持雙腿集中的能量(前腳掌把地板往後拉, 後腿膝蓋把地板往前拉)，預先找到大腿前側的收縮，接著讓前腳掌往下踩地使下腹遠離、脊椎延伸，也讓骨盆沒有擠壓在前髖，腰肌延展。此時的後彎感覺不是全然垮下的，而是前側主動延展的後彎。除了完成體式之外，可以試著留意進入與退出動作時的重心轉換。
- 高弓箭（右）：站起身後先確認根基的穩定，試著讓骨盆先中立(和9090弓箭步一樣支撐在後腿)，接著如同新月式般前腿踩穩使上身往後往上，有空間的話後腿在慢慢延伸使髂骨前傾，或許在加入更多的胸椎後伸。比起形狀，更重要的是感受體式當中前後側的空間是否順暢，延展的前側沒有太過局部的拉扯緊繃、縮短的後側也沒有過度的擠壓。
就像走路時後腿需要有個「推進」的力量，弓箭步當中的後腿也是的，感受大腳球和地面的關係，除了「踮腳跟」之外，更重要的是地板給予的回饋是否能通過大腳球，傳遞至臀肌，彷彿在背後給予我們支撐的力量，讓這個後彎是在穩定當中得以敞開的，別忘了，後彎是個象徵勇敢的練習，別忘了在體式當中好好呼吸、保持微笑。
延伸閱讀
〔動的語言〕第一章 空間 Vol.1 起源、Vol.2 空間、Vol.3 橫膈的多重功能、Vol.4 中軸、Vol.5 穩定與靈活的取捨、Vol.6 正位的追求
〔動的語言〕第二章 根基 Vol.7 鬆沉、Vol.8 螺旋的行動、Vol.9 何謂螺旋與行動、Vol.10 步態、Vol.11 單腳站立、Vol.12 推進、Vol.13 承重
〔動的語言〕第三章 力線 Vol.14 順流與發散、Vol.15 整合