上一篇我們知道，根基的品質是鬆沉，是借力使力。然而什麼情況會影響根基的穩定，讓力量無法順暢傳遞？
我們先來看看這幾個基礎站姿體式，常見有哪些情形，容易使支撐失去穩定。
當勇士二前腿膝蓋內扣（下左圖），伴隨足弓塌陷，不夠的髖活動度也使骨盆無法擁有良好的活動自由，進而使上方脊椎，特別是腰椎往前凸的幅度變大，也會連帶影響上方的橫膈前後張力不均，縱使勇士二當中並沒有太多的脊椎動作，主要是髖的活動度，但這樣的支撐方式會導致腹內壓不平均（類似 Vol.3 影片當中的情形）
另一個很類似的就是三角式（下右圖），從前方看，紅線是原先脊椎的平面，假如髖有完整的動作（或是進入的深度不要那麼深，手下方用輔具加高），脊椎仍然能維持在這個平面；然而如果髖的活動空間不足了，這時候骨盆就容易被往後推，上半身為了平衡只好往前方帶，當這個人又想要把手臂往上帶翻開胸時，壓力就容易集中到下背。
因此在這類站姿開髖體式當中，我們經常提醒前腿大腿根部需要往外旋轉，但目的不在於去到最大的活動空間，而是在內外之間找到平衡的施力，讓力量能確實通過骨架產生最穩定的支撐。
而這個旋轉的能量流向，我們稱為內螺旋與外螺旋。（註一、二）
內螺旋在背部作為一種擴張的能量
內螺旋整合了腿和骨盆的行動，根部大腿內側往中線集中、向後與向外，腹股溝加深與變得柔軟。
坐骨向後和向外移動，骨盆底因而擴張。薦骨往前點頭，增加腰椎內凹的曲線，進而使髖骨向前包裹。
而這個能量不止往內、往身體的中線集中，還透過螺旋的方式延伸的腳掌，當鼠蹊加深時與內踝向後的動作同時發生。
這樣集中的能量，走向就如同剛剛提過的深前線，內螺旋會帶來一股肌肉集中、能量集中的感受。
剛有提到在站立姿勢當中，若是骨盆的重心往前了（無論是骨盆前移或前傾，可以感覺到身體的重心在腳掌偏前側），此時透過內螺旋的能量，能將大腿骨往後退回髖當中，使得髖關節在中心化位置。
然而要留意當膝蓋過度伸展時，膝蓋比大腿內側更快地向內向後轉動，進而讓大腿骨頂端被推向前方，使腹股溝周邊髖屈肌過度緊繃。
外螺旋延伸尾骨並創造大腿跟腳跟的連結
我們需要內螺旋來將大腿骨往後放回髖關節當中創造穩定，然而如果只有內螺旋，或是內螺旋的能量太大，骨盆就容易被推向往前傾的狀態（就像前面提到勇士二膝蓋內倒）
因此需要透過外螺旋來平衡，當尾骨向下遠離腰線時，前側髂骨隨之提升並向側邊向後包裹，大腿外側和膝蓋會向外旋轉，更透過螺旋延伸的方式，將能量自然地傳遞到腳跟外側，讓腿部有力地與地面扎根。
然而內外螺旋並不只是從腿發動，而是從骨盆的中心，整體的感受和單純把大腿外轉是截然不同的。如果能量沒有從骨盆中心出發，可能會感受大腿骨和髖骨的夾擠，骨盆的重量壓垮大腿而非支撐在上方；若能量從骨盆中心發動，創造出髖骨和大腿之間的空間，此時兩者是相互繞著轉動，當腿的支撐穩定時，骨盆重量才能好好放置其上。
而尾骨的延伸，除了延展下背，也讓雙腿的能量從坐骨連結到腳跟，這是什麼意思呢？
坐骨和腳跟的連結
我們前面有提到位於後方的淺背線，在下半身將坐骨的張力一路連結到腳跟甚至到足底筋膜。而上左圖也是另一個研究人體動作力量傳導的系統——動力鏈——其中的深層縱向系統（簡稱深縱線）。
我們前面有提到人體其實是個張拉整體，我們透過大量的壓縮、回彈來創造流暢的動作，這樣的方式也能讓人體更節省能量。雖然瑜伽體式我們比較少強調瞬間的爆發力，但仍然能在練習時觀察這些能量傳遞的通道是否能對位。
腿後肌(圖中的Biceps femoris)連接到坐骨後，繼續往上連接到薦骨(圖中的Sacrotuberous ligament薦椎結節韌帶)，讓下肢的彈性能有效傳遞到骨盆，也就是傳遞到我們的軀幹。
因此當我們在勇士二當中（上右圖），前腿蹲的越深，事實上也在挑戰腿後肌群離心收縮的能力。
前腿坐骨沿著前腳跟的方向往前移，膝窩蹲深來到腳跟上方。當前小腿垂直扎根，能量能從膝、髖、通過骨盆送到後腿。假如前腿膝蓋內倒了，坐骨掉到這條線的後方，前腳足弓也會垮下來，此時脊椎是緊繃的，而非得到支撐。
內螺旋與外螺旋應在每一個體式中達成平衡
在站姿體式中，一般的原則是：
當有髖屈的動作時，大腿骨傾向於向內旋轉（就像骨牌一樣是自然連動的關係），因此位於前方的腿需要更多的外螺旋；
當有髖伸的動作時，大腿骨傾向於向外旋轉（就像眼鏡蛇、輪式，腿常見不自覺被向外帶開），因此位於後方的腿需要更多的內螺旋。
然而內外螺旋之間是需要平衡的，以骨盆與大腿的螺旋來看，若外螺旋太多，可能會感覺到鼠蹊過度的緊繃；內螺旋若太多，可能讓後方坐骨周圍的韌帶過度緊繃。和髖關節很相似的還有肩關節，相同的螺旋行動也能用在上肢的動作上頭。（註三）
這篇的資訊量稍微多了一點，但請不要緊張！頭腦的知識沒有比親身在體式當中感受來得重要，稍微有個印象之後，持續在瑜伽墊上反覆琢磨基礎體式，或許有天就把知識和身體〔動的語言〕連結在一起了也說不定！
今天說了很多「螺旋行動」，邀請你在閱讀下篇文章前想想看～
註一：更宏觀的人體螺旋特性
註二 圖片來源： Hatha Yoga in the Anusara Style Third Edition By Doug Keller
延伸閱讀
〔動的語言〕第一章 空間 Vol.1 起源、Vol.2 空間、Vol.3 橫膈的多重功能、Vol.4 中軸、Vol.5 穩定與靈活的取捨、Vol.6 正位的追求
〔動的語言〕第二章 根基 Vol.7 鬆沉、Vol.8 螺旋的行動、Vol.9 何謂螺旋與行動、Vol.10 步態、Vol.11 單腳站立、Vol.12 推進、Vol.13 承重
〔動的語言〕第三章 力線 Vol.14 順流與發散、Vol.15 整合