這週主題課程來到「上肢穩定」，雖然說在雙臂主要只有深/淺前手臂線、深/淺背手臂線，但我們又不是在做研究，練習的時候不需要想得太複雜，就把前、背手臂線想成鳥的羽翼吧！
前手臂線感受胸、手臂腹側、大姆指的連結；背手臂線感受後背、手臂背側、小拇指的連結，也把這樣的關係融入體式當中。當然除了手臂之外，要用纖細的雙手把身體撐起來，也需要身體整體的串聯，於是我們又再次複習了深前線的喚醒。
透過手臂旋轉能夠動態拉伸前與背手臂線，也帶動了上臂的內外旋，利用主動的力量進入牛面手及老鷹手，手臂最後的形狀、能不能扣到彼此便不是我們追求的結果了。甚至因為手臂線的鬆動，再加入側彎、扭轉的脊椎動作，也能更廣地去觀察到，哦～原來手臂真的是從軀幹長出去的啊～
除了手臂線，其實這次我們將更多關注力集中在肩胛的動作。過往基礎課就蠻常簡單講解肩胛的不同方向運動，但總覺得如果有讓大家「眼見為憑」，再進入練習會不會更容易消化呢？
所以除了骨架模型之外，還用紙摺了兩個看起來像肩胛骨的作品（國小生美勞程度？）來模擬我們在體式當中手臂往上舉或往前推時肩胛的動作，畢竟骨架模型上的肩胛骨不會動
說也神奇，不知道是不是我的幻覺，總覺得今天大家在支撐時的肩胛更服貼後背了
還記得很久以前曾經有同學問過我，為什麼他在綁手三角式能把腿伸直，但在外型看似相像的天堂鳥卻不行，我當時回覆他，因為三角式我們能把力量踩入地面，但在天堂鳥腳在空中需要更多力量才能伸直。我還記得講完後他滿臉問號，但我當時已經試圖將開放鍊與閉鎖鍊用白話文闡述了
在開放與閉鎖不同的動力鍊當中，肌肉拉力方向是不同的，因此傳統單關節的肌肉動作在這裡並不完全適用。而在手平衡當中，需要身體背側主動支撐、並且是在肩胛外展、感覺到上背寬廣的狀態下支撐，而且許多手平衡會需要搭配根鎖臍鎖、身體正面的集中，因此會比平時肩胛服貼狀態還需要更多「推」的感覺，將自己推離大地。
手腕手掌是許多人在手平衡的一大心魔，我在練習初期也曾遇過手腕不適的狀況，然而身體是這樣子的，如果沒有在目標練習的方式下去讓身體鍛鍊，就是沒有辦法讓他在這個條件下獲得足夠的練習、向上適應；白話的說，撇除急慢性疼痛需要優先處理，如果想要讓掌撐越來越有支撐力，但總是沒有壓穩應該負責沈重的地方、壓力集中到手腕，或者總是用其他方式取代所有掌撐，那身體就沒有辦法記憶、建立手掌支撐的力量。除了手臂手掌的舒展，也在舒展後喚醒大拇指的活動度、後四指壓入地面的穩定度。
Cue出平板式和下犬式需要的Co-contraction，不讓自己用柔軟度支撐，體式就像人生一樣，過猶不及。也在四足跪姿當中嘗試了手臂穩定支撐，以及藉由重心轉移挑戰手臂手指煞車的版本，我自己是覺得挺好玩的啦！
對我來說，動作的力道不是絕對的，而是像光譜一般，比方說在下犬式，手把瑜伽墊向前推長，是要推多長呢？同樣的口令不同人聽到，有些人用八分力推，有些人火力開到最強、推到手臂都黏在耳朵旁邊沒有餘裕了。
於是口令的美、口令的藝術性文學性，對我來說在瑜伽世界裡還是非常非常珍貴的，絕對不只是把運動科學帶進來而已。
或許你能在下犬式當中找到手把瑜伽墊向前推長、像伸懶腰一般的品質；同時讓雙手掌心往下壓進地面、像在大地蓋上泥巴手印；大手臂內側旋向天空、外側皮膚滑向地板、感覺手臂跟耳朵之間的空間、感覺肩膀上背的寬廣⋯⋯而每個體式對我來說，美在都能在每一次的進入之際，去體驗到屬於當下才有的感受。
而鱷魚式除了力量需要循序漸進建立之外，對於進入鱷魚式的動態意象我覺得也很重要，延續身體重心往前送，加上屈肘及核心中軸的穩定，我們也常在基礎課當中用椅子、用抱枕、用躺的、用站的，極盡所能地去模擬鱷魚式，急不得的，但一旦找到你的鱷魚力量，串連就更舒服了！
最後透過一小段站姿的串聯，加入手臂各個方向的動作，最後嘗試了幾個手平衡。老實說，練習瑜伽一定要練手平衡嗎，我覺得完全沒有 。回憶起過去，即便那時練了四五年，但也很少在課堂上練習到，對於進階動作也很佛系、沒有特別追求，因此我也是很後期才開始探索手平衡。不練沒關係！但如果有機會要練，兩件事情。第一要安全！第二要好玩！這兩點就是練習最重要的了！
原本想說上肢比較複雜，盡量不想講太學術性的內容，但好像又有點參半了，反正文字只是我的人生記錄，我想說的都在教室裡了，上面的看完的話就忘掉吧，不要帶大腦進教室比較好～
下禮拜最終一話，「旋轉與前彎」，就醬～