延續上篇，除了解剖列車的螺旋線，我想聊聊更宏觀的螺旋特性，以下有些有來源（解剖列車、Anusara、Gyrokinesis），但也有我自己身體的體驗（轉譯為人類文字的結果）
一般想到扭轉，我會聯想到扭毛巾，把水擰乾的感覺，但當在我試圖扭緊身體、進入更深的扭轉時，身體內在空間是縮小的。後來當我知道要先拉長脊椎再進入扭轉，便會在深吸氣時感受到椎間空間被創造了，進而深入扭轉的空間，如此一來停留時呼吸是順暢的。
扭轉可以分為單純脊椎的動作，或是整個身體一起進入，但即便是骨盆落地、看似骨盆被固定住的扭轉，我現在也會視為扭轉側的上身和對側的下肢，其實會往兩個方向延伸 (註一) 。但這樣的思維，和「固定住骨盆不動」是完全不同的，固定住，可能會讓某些區段（比方說薦髂關節）承受額外壓力；但透過兩方向的延伸，而非執著在固定不動，則會有更多內在空間的釋出。
如果將身體看成整體的方式進入任何體式，所有身體的張力會一同參與動作，你或許能感受到旋轉三角式後腿紮根所帶來的動力，這股能量送經骨盆，引導骨盆、腰、胸旋轉向對側，最後經由手臂的延續完成體式。或許，這樣就是順位的體現，而非制式化地讓身體試圖對齊外在標準。
筋膜螺旋線有兩個主要目的：將身體以雙重螺旋方式纏繞並產生「旋轉」的動作，除此之外也能維持軀幹「抗旋轉」的穩定度。
抗旋轉會出現在哪裡？比方説單手拿重物，穩定身體不歪斜時我們會需要它；在墊子上我也常這樣練習，在四足跪或平板式當中，少掉一隻腳或一隻手，但仍維持身體的穩定不偏移。
如果把這樣的想法，應用在瑜伽體式當中可以怎麼看呢？所有的站姿，即便是不移動的雙腿，在穩定扎根的情況下是否也能帶著抗旋轉的品質，在三腳式的前腿大腳球紮穩、大腿根部往外旋開；而後腿腳跟外側紮穩、大腿根部連同骨盆能量上提。然而這些都不是產生了外在的移動，而是身體內在的行動罷了。
Anusara中的Spiral在旋轉當中還帶著延伸與擴張的品質，包含了內螺旋Inner spiral(擴張螺旋)與外螺旋Outer spiral(收縮螺旋)。
透過內螺旋感受到骨盆後側的擴張、前側鼠蹊的柔軟，引導坐骨往後且左右開敞；大腳球與內踝的連結，比擬內側大腿根部與骨盆的內螺旋。
透過外螺旋感受到尾骨起始的延伸感、大腿根部連同膝蓋向外旋轉的微調，最終讓腳跟能夠紮地。
而內外螺旋都必須要同時存在、協同調整達到平衡。在站姿當中前後腿同時都存在內外螺旋的品質，只是哪個多哪個少罷了。
補充說明，內外螺旋和解剖肌動學所說的關節內轉internal rotation外轉external rotation完全不能劃上等號哦！要聊的話可能又得花好大的篇幅就再說吧～
我自己的練習經驗，內螺旋部分的身體使用和Gyrokinesis當中所說的Narrowing the Pelvis很相像(即便文字名稱上看起來並不是,但所謂的Narrowing目的是要連結至Seed center能量中心)，而外螺旋部分的身體感受和Gyrokinesis當中的The Fifth Line很相像(當我站在地面時並不是只是貼合著,而是真正地踩進大地)，或許這就是為什麼在接觸Gyrokinesis時那麼共感了吧，和早期練習Anusara實在有太多類似的身體經驗了。
在Gyrokinesis中甚至有個獨立出來的Spiral series（雖然其他每個動作也都帶有螺旋的品質），以視線、手、胸帶領進入的旋轉動作，我覺得和亞歷山大技巧的脊椎原則非常相像！以解剖構造來看，的確是頸椎擁有最大的旋轉角度，再來是胸椎與腰椎，但又不只是單看構造設計，而是整體生理的機制，讓視覺帶動、前庭系統找方向找平衡，用這種方式進入旋轉我想是非常符合人體的。在Gyrokinesis中我們會透過不同呼吸的方式進入Spiral，比方說透過吐氣加深旋轉，能夠感覺到腹內外斜肌的各種收縮協同；而透過吸氣加深旋轉，更能感受到手臂與胸帶動的延伸感，很貼合「步上旋轉樓梯」這樣的意象。
以上都只是我目前對旋轉與螺旋的體驗紀實，歡迎和我分享你的感受～
延伸閱讀
註一 我在瑜伽書蟲曾寫到的扭轉
註二 好朋友工坊聊螺旋線
註三 Hatha Yoga in the Anusara Style Third Edition By Doug Keller