鎖死膝關節，指的是把力量掛在關節上，由韌帶辛苦地支撐著，而非透過大腿的力量維持膝蓋穩定。
我們常會在練習時聽到老師提醒，微彎膝蓋(micro-bend)不鎖死，但這是需要例行性給予的口令嗎？
大多數的人都有輕微膝關節過伸(6度)，這是正常的，而且絕大部分沒有膝蓋問題。
要造成傷害，通常是在瞬間動態衝擊的情況，例如足球員、滑學者、舞者較常見，很少是在靜態停留時產生問題。通常會有疼痛產生，腫脹也會導致膝蓋屈曲及伸展變得困難。
在三角式的前腿、舞者式的站立腿中，我們常會有是否過度伸展膝關節的疑慮。因為看起來真的很OVER！心裡會怕怕的嘛！
這週師資訓練的夥伴從小練舞，在試教過程中我從旁觀察，也給予「膝蓋微彎，找到腳掌紮地能量，送坐骨向後向上」等口令，但外觀上看起來仍有明顯超過180度的角度。
事後詢問她的感受，她覺得能在體式中用力、也有適當的拉伸、不會不適。
所以說，在實際教學上，我們真能從外觀看出什麼端倪嗎？或是要怎麼確定口令能清楚傳遞給聽者呢？除了外觀，支撐點的啟動、關節周邊肌肉的共同收縮是否一樣重要呢？