在教室的分級當中，進階體式會被放在三顆星以上的課程，包含需要較多肌耐力與關節角度的體式，然而所有的進階體式，都是從兩顆星的基礎課程規律練習、循序漸進堆疊而成的。
這週哈達瑜伽主題是轉肩，在開始練習前，我們先透過簡單的動作去感受手臂繞轉的路徑、鎖骨上臂與肩胛的連動。無論最終能不能在鴿王式當中讓手腳連結，能清楚動作的路線、讓該工作的肌肉好好工作，更重要的是在動作之間保持覺察，不勉強也不氣餒，練身也練心，才是瑜伽體位法練習的價值所在。
課後有同學前來提問，剛好是曾經上過瑜伽師資的同學，也因此有更深入的話題能討論，想說趁記憶猶新來記錄一下～
同學分享先前的經驗是當手支撐在地上時輪式轉得過去，但當手在空中抓腳時肩膀卻轉不過去，有一次被調整時雖然轉了過去手有抓到腳，身體卻是不舒服的狀態。一般來說在閉鎖的支撐，身體因為有個明確的方向可以施力，動作會比較容易達成，例如綁手三角式，前腿可以踩穩地板、推穩地板讓腿伸直；然而在開放的狀態，手腳可能是在空中，此時所需要的力量其實會更多，例如在天堂鳥要把空中那條腿伸直肯定比在地面的三角式辛苦。
而許多進階體式需要較大的關節空間，透過外力或旁人調整進入的角度是被動的活動度(PROM)，而透過自己的肌肉力量進入的角度是主動的活動度(AROM)。通常PROM會大於AROM，然而如果兩者落差太大也不是好事，代表神經肌肉的控制不理想，關節有空間但周邊的肌肉還沒能協調讓動作更順暢，也可能因此提高受傷的風險。
這也是為什麼在陽瑜伽練習當中會經常引導力量的流向，創造身體剛剛好的張力，在有控制的練習之中，我們才能去創造關節周邊的空間，讓身體在各種重力方向中探索體式，也練習用自己本有的力量安全地進出體式。
雖然體式不是所有，但當我們透過練習體位法認識自己、認識瑜伽時，不傷害Ahimsa永遠是優先的，因此在課堂中保有覺察、擁有清晰的身體圖示、認識正確的動作模式，才能進一步感受身體的自由、呼吸的自由、心的自由🕊️
*體式有其原則，然而動作沒有對錯，盡情去探索身體的各種動作哩～
*基礎練習其實就很足夠現代人日常使用哩～但也能偶爾來進階練習中跟身體一起玩玩看～