今年上半年最重要的兩門進修是DNS Yoga level 3,4 和 Gyrokinesis Cardiovascular Breathing Course Progression 1，雖然背景迥異，但實質上有許多相呼應之處。
DNS Yoga將DNS軸心概念融入體式當中，在體式當中希望能擁有良好的動作品質。去年的level 1,2 內容是脊椎中立位與下肢，而3,4的焦點則是上肢與脊椎各方向更深的體式。
對我來說，DNS的課程能幫助我強化「觀察」的能力，去看骨架的歪斜、看支撐位置是否有良好工作、是否有其他地方在代償；而觀察後進而能明白我能給予哪些引導，無論是給予觸覺回饋或給予阻力，幫助對方自己學習找回良好的動作品質。
Yoga3既然是上肢，那麼肩關節（包含盂肱關節、肩胛胸廓關節、胸鎖關節、肩鎖關節）的穩定與活動就是我們需要特別觀察的了。
例如肩胛骨平時靜態時，是否能穩定在肋骨上？在動作發生時，周邊的肌肉是否能好好工作讓肩胛能在良好的時機轉動？或是比方說肱骨，在靜態及動作當中會不會被不平衡的肌肉拉力拉到盂窩邊緣，也就是失去了關節中心化的品質？
在支撐時，關節骨骼必須有良好的關係，力量才能有效傳遞，周邊肌肉等軟組織的力量才不至於失衡。然而這件事在極限角度下依然重要，例如下犬式的手臂，也是手倒立的手臂。縱使關節在活動角度越來越大的同時會越難維持關節中心化，但依然要能盡量看見良好的排列，代表著力量傳遞是有效率的，品質比深度重要的多。
而瑜伽當中常見手往相反方向延伸，例如勇士二前後延伸的手臂，以及旋轉三角式上下延伸的手臂。前者手臂在往外延長的同時，要能感受到手臂骨吸回肩關節的感受，是近端的穩定創造出遠端的活動；而後者除了將上手舉向天空之外，更重要的是下方的手是否有穩定良好的支撐品質？是整個脊椎是否有均勻延伸的旋轉品質？
Yoga1當中特別強調體式當中要維持DNS三個月的軀幹(中軸延伸、腹內壓飽滿），即便在前後彎、扭轉與側屈體式當中，也都要盡量維持這樣的品質，這會讓人不禁好奇，難道DNS不贊同更深的體式（例如輪式）嗎？
然而Yoga4當中老師依然強調重點在於「均勻分散壓力」，除了脊椎原先就擁有的曲線，每個人身體習慣的位置也會讓人有相對較脆弱、較難動作的地方，因此在加深脊椎各方向動作之前，重要的是延長中軸，並且讓壓力盡可能是均勻分散的。
完成全系列的DNS Yoga，對我的教學來說並沒有太大方向的轉變，或許是因為我原本練習的內容（瑜伽療癒、順位、覺察能力提升）就蠻貼近這個方向的，而許多內容原本就存在於瑜伽當中，但透過DNS Yoga的整理，或許更能夠釐清哪些是理想的動作品質。
Gyrokinesis Cardiovascular Breathing Course是創辦人Juliu在Covid19期間為了重病的學生研發出來的課程內容，完整分為三個progression，而這次的progression 1相對溫和，對初學者甚至當時的確診者來說都是可以參與的練習。
對於有上呼吸道的患者，或是平時呼吸容量較少的人來說，需要先透過動作打開身體空間，才能有更好的呼吸品質。
還記得三年前剛開始練習嬋柔時，同時要做動作，要跟上節奏，還要搭配特定的呼吸方式（蠻多需要嘴巴急促吐氣），對平時習慣瑜伽緩慢深長、鼻吸鼻吐的我來說相當不適應。
然而在這次的呼吸課程裡，大多數時機是鼻子吸吐，甚至有些動作是單邊鼻孔吸吐，透過吸吐的長度、質地變化，就好像人類自然會有的擤鼻涕、打哈欠等動作一般，一點一點地去暢通我們的呼吸道。
更重要的是在動作中要記得，不是我們去做出呼吸，而是透過動作去創造身體空間變化，當空間有了變化，壓力有了變化，吸吐是自然會發生的（是啊，這就是呼吸生理學的原理）。
序列當中充滿了敲打、振動，從顱顏面到胸腔腹腔各個方向都有動作能喚醒身體意識。要能打開胸腔空間，少不了的就是旋轉的動作，由於脊椎的旋轉有很大一部分是在胸椎，因此在這個序列當中也涵蓋了Spiral+tapping ribcages的動作。
就像先前在Gyrokinesis level 1當中原本就有的Arm patterns一樣，心肺序列也有大量手臂參與的流動，然而這些動作的能量從來不是源自於手臂本身，能量是從身體的中軸出發，例如心的延展、太陽神經叢的前後延展，能量都能藉由雙手去做到更完整的延伸，因此內在產生的張力是練習的重點。目的不在於動作做的大，而是讓能量的流動是連貫的、是能借力使力的。
老師提及有些時候我們看見肩關節的問題，會想直接從肩膀手臂去調整，這當然能有所改善，然而別忘了同時觀察中軸的位置，畢竟肩胛是貼在胸廓上的，透過動作去打開胸廓整體的活動空間，對於上肢才是更完整的練習。
先前大多數的培訓都是跟外籍大師上課，好處是整體的引導非常流暢，動作也都擁有飽滿到不行的能量；而這回的再進修是我第一次跟久仰的謝菁珊老師上課，才見識到所謂老師很會拆解動作的能力，而且能在非常短的時間內掃過全班，提點我們要留意的地方，這是需要有多少年的經驗才能累積而成的功力啊！老師也提醒我們，雖然許多節奏是以吐氣為重點，然而吐氣後的自然回彈，也就是吸氣，才是更重要的，需要給身體多一點餘裕等待吐氣後的回饋。是啊，雖然都是一樣的動作，但能不能借力使力，做出更柔韌的質地，同時也感知身體當中的能量流動與共振，這才是我們練習該前進的方向。
無論是哪個方向的學習與練習，最終都是想讓日常生活與整體身心往更自然、更舒心、更敞開的方向去走，對我來說是這樣的😊
