有別於在2019年香港亞洲瑜伽大會上 David Swenson 說明與引導Mula Bandha的方式，本週在講解骨盆底肌群時，形容就好像吊床一樣。當我們收縮骨盆底肌群，穩定骨盆腔內的器官，在流動之間更能精微控制（希望能越來越感受到Bandha本人
)
但其實沒辦法全然用解剖學的角度完整說明Bandha，除了解剖構造，也包含能量的成分。
這回Jade讓我們把毛毯捲成長條狀，擺直的坐在上方，此時坐骨會在毛毯兩側，意念放到骨盆底，收縮根鎖時，輕輕地將他提起遠離毛毯。和之前學習到透過夥伴幫助練習的方式不太一樣，我覺得蠻特別的，也相對容易理解。
而根鎖與凱格爾運動又略有不同，後者收縮的是更廣泛的骨盆底肌/提肛肌，但我對這個沒有太深的研究，可能要去翻婦產科的資料吧哈哈