今早的基礎課，Doris提到今天剛好是滿月日，不宜太激情亢奮的練習，以開髖、些微扭轉為主，帶入些肩頸的療癒。
我提過嗎？會對瑜伽產生更多的好奇心，其實是從Iyengar開始的，當然啦，我當時根本連Iyengar或是其他派別都一無所知。只覺得當時的老師，好愛用磚塊、繩子、椅子、壁繩，透過極度細膩的講解，能讓我腦中大二學過的解剖學知識活靈活現起來，進而在體式的細節上獲益良多。
應該說，從Iyengar習得身體細節的運作，將之用在Flow Vinyasa讓我在動作之間更安全、更容易呼吸自在。
離題了，我原本要講滿月日的
我一直以為滿月日休息是嚴格Ashtanga練習者才會遵守的事，但今天練習完的感覺也挺不錯的。
一開始用瑜伽繩活動肩關節，接著緩慢地在嬰兒式、下犬式、平板式之間流動，輔以很多Doris獨有的口令（我常常好奇其他同學能接收到多少）（觀察不同老師的口令是很酷的經驗，畢竟聽口令很需要動態想像的能力）
滿月日的練習，Doris說很適合做三角式 （這部分我目前資料查不到嗚嗚），兩腳跟踩寬、不要在一直線上、增加髖的活動空間；腳趾提起、啟動足弓；前腿大腿外旋但外側能量集中回骨盆、慢慢伸直腿；後腿小腿推向後方牆壁、展開髖部空間；下方的手可以先輕扶薦椎位置，擴張腎臟的空間；上手臂不急著延伸向上，待能在此停留三分鐘，才從下方畫一個圈手指指向天空。
接著提到上手臂的行動，我覺得這部分很重要（常常看到同學上舉的肩膀感覺很卡很不蘇胡），由下繞圈再將手延伸至天空，也是為了順著關節的方向，而過程中也要留意肩膀往下背方向（下斜方肌）、外旋（棘下肌小圓肌）、收穩肩胛骨（菱形肌）
我喜歡這樣仔細的教學內容，但是，要如何安排在各種程度、速度、類型的課程中，又是門很大的學問了呢。
再者，必須提醒同學收妥瑜伽繩也是一件很瑜伽的事情呢。