我們都知道，股四頭肌是人體最大的肌肉群，但若沒有穩定的地基，力量也無法串聯全身，如何啟動足底鎖印Pada Bandha很重要！
現代人長期穿鞋以至於足部或多或少都有變形，嚴重者甚至有拇趾外翻現象，被鞋子保護妥善的腳掌，沈睡多年後都失去了該有的功能，這也是瑜伽練習跟其他運動很不同的地方，因為我們不穿鞋（所以我也不習慣重訓穿鞋哈哈）
除了可以透過按摩球放鬆足底，也可以透過踝關節的背屈(勾腳板)和蹠屈(壓腳背)舒展。還有一些很有趣的腳趾按摩，平常就可以練習！
腳趾頭十指緊扣～放鬆及打開長期被鞋子綁著的空間
腳趾頭練習抓毛巾～加強足弓力量及預防足底筋膜炎
腳掌踩地時，讓大姆趾、小趾腳球及腳跟內外側紮穩，並創造能夠承重及緩衝的三個足弓
也可以透過踮腳(Tip toes)鍛鍊控制精細動作的小肌肉及神經，畢竟小腦是控制平衡感的嘛～
但最重要的是，除了在墊子上開啟腳底的覺察，日常生活中使用的方式，才是真正重要且會造成身體影響的絕大原因呢。