The Iyengar Flow Practice —Nikki Costello
“Did you know that in Iyengar Yoga we flow?“
課堂一開始老師如此問著，而我，當然就是抱著好奇、疑惑而來的。印象中的Iyengar，就是透過善加使用輔具，依照每個人不同的身體狀況進入體式，因此通常節奏會比較慢，且會在體式中待相對長的時間。這樣子的印象，跟「流動」很難連結起來呀！
原來將「跳躍」編進了艾式流動當中，目的是訓練身體動態的靈敏、神經系統與身體連結的速度、以及專注力。
練習一開始，利用站立山式、延伸山式、站姿前彎、下犬式，聽著老師的口令流動，而老師也要我們練習聽梵文名稱。接著從下犬式當中，帶入直接跳躍進入三角式、側角式等，要我們在跳躍時就明確知道自己落地的位置。幾次重複後，也會在三角式後加入半月式，一層層疊加動作。
對於摔倒內心一直有恐懼的我，總是平平穩穩的讓腳離地進入頭立式，於是當老師要我們嘗試輕輕跳躍，進入半頭倒立或頭立式都好，內心其實有點緊張也有點期待，原來控制好跳躍力道，真的沒那麼容易往後翻（但內心同時知道就算真摔了也不會怎樣，好矛盾啊恐懼這回事）。最後也有弓式、輪式、扭轉修復，整堂課練習完身體很誠實地覺得順暢啊！
從沒想過Iyengar也有這種練習方式，對我的大腦身體來說是打破慣性的全新思維。
Lady only: Restorative Practice —Nikki Costello
將AYC的最後一堂課換成Nikki的Restorative Practice，是專門給女性的練習，老師說，這個序列不是她自己編寫的，而是從B.K.S.Iyengar流傳下來的。
像是分腿前彎，在這套練習當中，我們試著把兩腳踩越寬越好，雙腳下紮、打開坐骨間距、大腿內旋創造骨盆轉動的空間；半月式時讓我們靠牆，上腿的腳跟可以接觸牆面保持平衡，利用磚塊加長手臂，重點在於把腹腔空間打開來。
在進入所有體式時，老師的口令引導我們將注意力放在擴開骨盆腔區域空間，善加運用輔具，而不要單純以習慣的方式進入體式當中。
因為現場輔具限制的關係，回家查閱資料後，才發現如果依照書本方式練習，感覺會更加舒適！但其實原本經期最後一天的我，在那天練習完後，又多排了一天經血，感覺很暢通啊哈哈！