重複的重要性，循環的整體性，是這次主題課程想要帶給大家體驗的。
陰與陽，日與月，拜日式就是和諧平衡的展現。
「ha代表太陽、tha代表月亮，哈達瑜伽是把人體日月兩個層面帶到平衡狀態的一門科學。它不是一種運動，而是了解身體的機制，創造特定的氛圍，運用體位把能量引導或推往特定的方向。
身體可以成為靈性成長的工具，也可以成為一個障礙。此時如果你正經歷著背痛，那麼背痛就是宇宙中最嚴重的問題。
如果身體沒有照常運作，會讓你失去生命的渴望。唯有身體和頭腦準備就緒時，靈性成長可以是充滿喜樂的，而體位法可以幫助你打下堅實穩定的基礎。
拜日式完全不是一種禮拜，它的字義是指安排組織內在的太陽能量。地球上所有生命都是以太陽能為能量，唯有當你知道如何更有效率地消化吸收太陽的能量，讓它融入你的身體，才會真正地從這個過程中受益。
拜日式有12式並非偶然，而是刻意安排組織的結果。如果你的身體系統在某個層次上準備就緒，就會自然而然與太陽的循環週期同步。」—薩古魯《一個瑜伽士的內在喜悅工程》
從脊椎多面向的流動開始，透過小拜日、半拜日、古典拜日、拜日式A與B，再加入由基礎體式串連的循環流動，幾乎不在體式久留，呼吸吐吶是自然而然銜接成串的，而在一次次循環之中，得以在相同軌跡上練習整體的張力，別讓單一關節空間來到最極致，別讓單一肌肉力量太過使勁，找到身體的柔韌，那將會是順暢喜悅的。
在流動之中，會有那麼一段時間，呼吸會變得急促，身體跟呼吸幾乎失去連結。就像在慢跑或爬山一樣，頭半小時或幾公里會遇上一個撞牆期，如果每跑幾步就停下來，那只會越來越喘；趁著撞牆期調順呼吸，或許放慢節奏但不完全停止，會有那麼一個瞬間身心彷彿昇華到另一個層級，喘而不躁。
為什麼練習的頻率如此重要？到底我們在練習什麼？
比起完成體式外形，所有的練習其實都只是在強化肌肉神經的連結，即便平時每天都在走路，但當我們第一次赤足單腳踩在地上居然會站不穩，當我們想要讓根根分明的腳趾頭依序貼地，才發現從大腦到腳趾神經迴路居然那麼遙遠、那麼不受控！但玩著玩著，總有一天它會在更短的時間被喚醒，身體的每一個部分都是這樣的。
基礎的練習剛好，讓大腦可以暫停拼命思考的習慣，讓身心接管。
除了在肉身層面，重複性也能改寫潛意識當中積累的訊息，如同所有的念頭、行為、言語都會在生命中留下印記Samskara，無意識卻深深影響著每個人。
還記得當初在練習嬋柔試教時，美珠老師曾對我說：「妳的動作其實都還不錯，只是太用力了，不需要這麼用力。」
我心想，可能只是我還不習慣邊動作邊引導吧！或許熟悉過後會比較好？
「沒有，身體會繼續習慣用這樣的力道。」才讓我又意識到，每一次的練習重點不在做到，而是在如何做？
回到瑜伽墊上，回到最基礎的拜日系列，也讓我提醒自己，重點不在完成這些體式，而是體式之間的銜接是什麼樣的質地？呼吸和流動之間、呼吸和念頭之間、自己和環境之間⋯⋯帶有什麼樣的品質？
動完過後的攤屍式，又是全新的世界了