上了堂客座老師CoCo的溫和瑜伽，好喜歡透過不同老師的教學內容，打開身體覺知與學習細胞的方式。上完一堂溫和後立馬預約了下一堂療癒
從四足跪姿與平常熟悉對側手腳離地的脊柱平衡式(鳥狗式)開始，接著在分腿單膝跪地當中，加入不同手拿瑜伽磚及掌心夾磚的方式，訓練上肢及肩背力量，最後讓我們嘗試「同側手腳離地」的脊柱平衡式。
輔具也能拿來做不同的訓練工具，比方說剛才用來當「重量」，接著CoCo在樹式裡讓我們嘗試把磚放在大腿上，在單腿平衡動作當中，用「大腿上磚的平衡」來提醒我們啟動髖屈肌群以及保持骨盆的中立位，進而加上大腿外展的行動，更加挑戰平衡與控制力。
若在鴿王式會感覺腿後側抽筋，平時也需要練習Hamstring的主動收縮。CoCo讓我們將磚夾在膝蓋後側，帶入一些身體前傾的流動。
坐姿部分讓所有人臀部下坐了磚，找到骨盆擺正、脊椎能向上延伸的位置。第一次雙腿先向前、腳板回勾，雙手在空中、在上半身不碰到東西的狀態下，單靠自己核心的力量進行脊椎的扭轉；第二次單腿屈膝，加上手臂與膝蓋互推的力量，進入Marichyasana III的扭轉角度。
常會思考要如何引導正確的扭轉行動，像這樣分兩次不同的進入方式，對學生來說應該會比較理解扭轉的動作本身，而非把注意力放在手是不是能綁到之類的吧～
好久沒有利用牆與繩來練習Supta Hasta Padangusthasana和Parivrtta Supta Padangusthasana了～
牆壁是我練習瑜伽一開始就非常喜歡的輔具！很難一直將注意力放在把腳用力伸直，但如果有牆壁，就非得時時刻刻提醒自己把腳跟踩進牆裡了。
透過瑜伽繩連結手與空中的腳，地板也能幫助我們放鬆肩頸、擴開胸口，我喜歡在空中的腿外展時，用手在對側骨盆前側施加一點力道，提醒自己兩邊骨盆平貼回地面，這時地面的腿又要更努力工作踩進牆壁了，透過時間的停留與呼吸，看起來平靜的動作，其實非常有訓練到。躺姿的練習比較容易把注意力放在該工作的身體部位，同時也是為了站姿Utthita Hasta Padangustasana和Parivrtta Hasta Padangustasana做準備。
接著我們貼牆站，在雙手高舉過頭的同時，也要留意盡量讓肩膀手臂貼著牆壁移動，甚至加入上臂的內外旋，喚醒Rotator cuff。牛面手拉著瑜伽繩，透過吸氣手帶著繩向後遠離背部、吐氣放鬆圓背，我想可以打開胸肌與胸椎活動度
？暖身完才讓我們嘗試雙手拉繩由前到後肩關節的大範圍旋轉。
CoCo老師像唱歌一樣的語調大概是我做不來的
在溫柔的口令中插入幾句令人噴飯的笑點緩和氣氛，清楚地將動作分級，由淺到深，並會提醒沒有做到什麼動作「沒有關係～沒有關係～
」