剛開始練習時，從下犬式只能跨步到約莫胸前的地板，無法一次將腳擺放到雙手之間，我一直覺得是「我的問題」，多年後我甚至沒有意識到這個已不復在的議題，直到Jade在課堂上提醒「無法一次跨到手之間的話，可以把手掂高，或是分幾步走回到站姿前彎」
在Flow之中除了體位法之外就是各種的Vinyasa了，跨步、Jump back、Jump through等，但這則Podcast提到的一點我覺得很棒，我們只是透過體位法的練習，試圖更接近內心，練成技巧只是一個副產物，有時甚至會讓我們的練習分「心」
uses the body as a vehicle for accessing the mind
整理從下犬式單腿跨步到弓箭步的一些內容與練習方式～
身體與動作機制：
在跨步動作當中，我們需承擔上身重量(抗地心引力)、膝蓋收向胸口(髖部mobility、髖屈肌力量)、圓下背(創造空間讓腿遠離地板)，當然身體比例不同也會有很大的影響
口令引導 Cues, Reinforce, Repetition ：
利用推地的反作用力收穩核心。
推地、肩胛骨左右分開、試著一邊推地一邊把膝蓋吸向胸口、盡量把膝蓋靠近胸口、圓上背、繼續推地板、當身體往前送時也把膝蓋一起往前帶、要維持膝蓋吸向胸口直到最後一刻、再把腳板放到雙手之間。
重複「推地」指令，是為了強調最基本的重點。
我們常會擔心重複性太高、太囉唆，但卻忽略學生在流動之間同時又要吸收口令是相當不容易的。
一開始給予A口令，學生會專注在A，但當你又講了B，有些人為了做B，就忘記A了，所以適時重複重要口令是必須的。
替代選擇 Alternatives, Modifications ：
跨步到手的外側、手加磚（或剩手指點地）、向後跨（下犬式小步走到前彎～前彎跨步到弓箭步）、高跪姿（下犬式～四足跪姿～高跪姿～弓箭步）
練習：
Scapula push-ups、貓式膝蓋離地（讓學生知道重點是他們感受什麼而不是看起來如何）、老虎式
下犬式～平板式的緩慢流動、下犬式膝蓋收向胸口/手肘/腋下的流動、躺姿膝蓋收向胸口下背推地
延伸聆聽
YTR Episode 94: Why students struggle to step forward from down dog with Mado Hesselink