傳統瑜伽「開髖」錯了嗎？
Again, 瑜伽世界裡沒有絕對的對錯
然而如果當我們為了完成特定動作，即便骨頭碰撞骨頭、軟骨過度磨損、軟組織發炎⋯⋯這些都阻止不了你繼續往深層/進階動作前進的話，或許受傷是意料之中的。
瑜伽衍生的傷害，往往是經年累月、反覆性高的極度動作。
如果你在動作當中感到疼痛，請避開或是調整深度。
我們談到「開髖」時，往往較容易聯想到身理構造上看起來的「打開」，例如鴿式、分腿前彎等，而瑜伽體式中這些動作，大多也會包含髖的屈曲、外展與外旋。
但是，從生理的角度來看，倘若你真的想要獲得更多髖活動度，你需要透過「後伸」以及「內旋」，有趣的是，瑜伽體位法中這兩者是相對少很多的。
看看我們在媽媽肚子裡的髖是什麼狀態吧！
當我們試圖增加髖活動度，重點應該多放在內旋，原因從發育階段就可以略知一二了。胚胎發育過程，肩膀起初是向內旋轉向胸口的，逐漸發育成外旋；而髖卻相反，剛開始是向外的，好像膝蓋分開腳靠近的馬鞍式一般，隨著發育膝蓋開始向內旋轉，髖關節第一個被大腦記憶的動作，就是內旋。
因此在徒手治療當中，治療師常處理髖內旋活動度，整體的髖活動度常常隨之增加。
日常生活當中長期的不良姿勢，常出現IT band緊縮的人，當他們踏進瑜伽教室，做很多所謂的「開髖」動作，比方說坐角式、束角式等，只是讓IT band更縮短/向心收縮罷了。但是，我們甚少讓他們進入延長/離心狀態。
「延長/離心」(Eccentric/lengthening)不代表「放鬆」，或許你曾聽過許多老師說「好，現在打開、延長然後放鬆它」，事實上你未曾真的因此放鬆，找到些許的張力(tension)事實上意味著這個動作是能被身體控制的。
勇士一的後腿內旋的行動、鴿式延伸向後的後腿也會帶點內旋、英雄跪坐⋯⋯加入更多髖內旋，特別在暖身階段，對後續的髖活動度練習會有一定程度的差別。
1930年代苗條精實的印度男子，和當今久坐久站的現代人，我們的身體狀況是截然不同的，你我的身體構造也是完全不一樣的。或許在傳統瑜伽體位法當中，要加入「主動的髖內旋」行動或許不是那麼容易，但我們能透過一些簡單的動作練習，或許很適合放在暖身！
👉 鹿式：常被低估的動作，一腿內旋一腿外旋，可以嘗試更多移動，比方說上身前屈、扭轉、向後躺或是動態的方式
👉 躺姿Figure4/老鷹腳扭轉：感覺闊筋膜張肌的舒展
👉 躺姿膝蓋夾磚腳板分開寬，雙腳呈現像是M字型