如果你有印象，在每次練習當中，我經常強調「後方」。
從眉心將呼吸送到後腦勺，讓皮膚延展開來。
從鼻尖將呼吸往後往下送到胸廓。
呼吸到上背，觀想肩胛拓寬。
呼吸到中背，讓肋骨往後往外擴張。
下巴延伸到耳後，頭頂帶著脊椎提升。
肩胛往後往下貼穩在後背。
大腿根部後退，下背尾骨沉向地面。
正因人類的視覺是往前的，手腳也是設計來往前行走的，就連頭顱和頸椎的連結，也是讓重心偏向前方。這些種種天生的設計，讓人類的動作如此多元靈活，但也因此產生了更多穩定的挑戰。
常見失去穩定的樣態，絕大多數都是「忘了如何往後」。
立體的軀幹呼吸空間扭曲，有些空間凹有些凸，張力高低不均；骨盆往前移、往前傾，使得下背空間相對壓縮；舉手抬腳時骨頭沒能好好穩定在關節當中，周邊軟組織張力不均，甚至關節產生骨性的夾擠⋯⋯
很多時候，我們其實是被自己的本體感覺欺騙了。總以為胸腔穩穩地堆疊在骨盆上方，但從旁人的角度來看，兩者之間可能是相互傾斜甚至錯位的。
但這不是身體的錯，不是我們的錯。
正由於身體太過聰明，我們才得以有這些代償出現（不至於馬上無法使用身體），然而代償久了，未來是需要還的（疼痛、不好發力的動作模式等），因此適時的「重新整理」本體感覺是必須且重要的。
最簡單也最困難的、人類第一個學會的動作，就是呼吸。如此一來，呼吸也能成為第一件「後退」的練習。無論是將手放在後背（通常是指肋骨下緣，橫膈的高度，前提是手的擺位不能讓身體歪斜），或是透過觸覺給予回饋（繩子、彈力繩、別人的手），觸覺能非常誠實的讓人意識到底有沒有將呼吸送到後側。
遇到非常多同學，主觀上認為自己已經有做到這件事，然而當我的手一放上去，才發現在吸氣時自己的後背不僅沒有擴張，甚至反而還遠離了我的手掌！如此一來，每次呼吸的過程，壓力就會不斷往前累積，一次兩次當然不成影響，但當身體習慣這樣的呼吸動作模式，長久下來必定會造成張力的不平衡（有些肌肉太容易工作，有些又常遺忘自己要工作～）
好消息是，意識是改變的開始。要改變身體慣性的運作方式，一開始總是會需要「刻意練習」，讓身體學會、習慣、寫入大腦皮質下，從意識控制轉為不需意識控制也能自然發生。
還記得有次私人課，我們在牆邊練習單腳的平衡，只見同學將手掌放在下背，也就是俗稱的叉腰。第一件事我並不是阻止他，而是觀察，接著再換邊練習之前我問了，「你的手放在那邊是在引導呼吸嗎？還是只是習慣動作？」他這才意識到，自己原來有叉腰的這個習慣！手的力量將腰椎往前推，前側腹壁也沒有同時穩定住腹內壓，或許這也是累積使他偶爾出現下背痛的原因之一？
但如果意圖不同，故事就完全不同了，如果是將呼吸送到手掌，使下背肌肉能在呼吸的同時延展，那反而能練習腹內壓的穩定，跟前者恰好相反呢！
說了這麼多，卻只講了一個呼吸的「往後」⋯⋯
其他的往後，我們往後有機會再說吧！（好饒舌）
最後分享一個，我曾聽過瑜伽當中很美的一個觀點。
身體的正面是東方，是早晨曬到陽光的那一面；背面也就是西方，也是為何坐姿前彎梵文直譯為西方研展式(Paschimottanasana)
正面就如同我們的顯意識，是我們知道的自己，我們想展現給他人的自己；而背面是我們潛意識當中，最幽微的自己，因此當我們在練習時將感官收攝，甚至「觀」到自己的背側，這樣的練習是最貼近自己的真實的。