大概是五年多前，開始有在臺灣山區健行的習慣，雖然當時有長距離慢跑的身體素質，但每種運動之間身體的使用方式多少會有所不同，第一次上玉山之前，為了訓練負重，下課後背著裝了水的背包，從一樓爬上十樓，再從十樓搭電梯下來，總覺得下樓傷膝蓋，還是減少使用比較好。
頭幾次重裝百岳的經驗，上坡的肌力和肺活量雖然對身體是個挑戰，但還能咬牙撐過去；反倒是下坡，總覺得登山口遙不可及，步伐慢，凡事小心翼翼，害怕一步沒踏穩扭傷腳踝或屁股著地，而登山杖的使用也尚未熟稔。也曾經用過護膝以及內含臏骨固定帶的壓縮褲，防護的觀念遠比鍛鍊加強多。通常下坡時間會比上坡短，但對我來說卻是相反的。
起初常是只有我們兩個一起爬山，下坡通常是我心情低落的時刻，每走一步哎叫一次，又會因為拖慢速度而感到自責，奇怪的是只要當我開始用這樣批判的視角去看自己，身體就越來越沉，步伐之間也越來越緩慢。
〈加長徒步距離期〉
一次次累積上山的經驗，也逐漸和登山杖找到默契（有點像是開車人車合一的感覺），爾後12天的白朗峰環線是第一次長距離徒步行程，雖然幾乎每一兩天就會進到城鎮，肩上卻仍背了12公斤，現在想想都覺得怎麼有辦法帶這麼多廢物上山？
雖然當時已經接觸健行三年，但不管是在雪地還是碎石坡，步伐中仍帶著遲疑，而身上的負重給身體的壓力，加上日復一日的步行，使得每天出發前都帶著前幾日累積的痠痛繼續前行。
也從這趟開始，下定決心要開始輕量化，只帶需要的裝備上山，也讓自己的身體能用更舒服的方式行走在山林。
〈輕量化實驗期〉
捨棄保溫瓶只帶寶特瓶，原來我並不需要隨時都有熱水，想喝再煮就好；捨棄為了保險多帶的衣物，在一次次嘗試中找到最精簡最重要的裝備，基本重量也來到4~5公斤，就能應付2~6日的行程（輕量化的系列文章請看）
上下山的身體使用與呼吸調節的方式，只能透過自己實際去經驗，在山上找到屬於自己的節奏，這是沒有辦法被其他運動取代的。
然而我並非每週上山的人，甚至忙起來好幾個月才能遺世幾天，但透過規律的瑜伽與重訓，能維持並加強與身體的連結。
瑜伽體式的串連，呼吸引領動作，就像我們在徒步時進入心流一般，是相當貼近自己的動態冥想過程，赤足練習站姿體式時更能體驗到地面的回饋；而靜態的體式停留，讓我們有足夠的時間，向內觀看身心的變化，這樣的靜觀品質也是徒步者所需要的，讓心智也練習輕量化；至於開始重訓，完全只是為了想增加肌力，讓身體素質在負重時更輕鬆，透過各種方向的蹲（各種分腿蹲、前跨與後跨弓箭步、上跨步或跳箱等等），都是在模擬我們會遇到的地形。
人體的重心約在第三腰椎附近，重心會隨著身體形態改變而轉移，並不是在固定的位置。站立比移動更困難，因此在下坡的過程，試著讓身體的重量隨著坡度下降往前移動，不要試圖「維持平衡」，而是在踏出每一步的瞬間相信身體會自然地「恢復平衡」。
〈輕巧下坡技巧心得〉
讓負重貼近身體重心，練習好輕量化打包技巧
找到適合自己的鞋子，明白自己為何選擇這雙鞋
平日就練習呼吸，讓整個軀幹完整地參與穩定呼吸
練習核心穩定（對我來說是整個下腹下背區域飽滿，微微收住但不過度緊繃費力的感覺）
平日有運動習慣，也能嘗試多種運動讓身體有多向的刺激
一次次練習踩腳點，相信身體的素質不要過於擔心受傷
小步踩、迂迴地下坡，像蜻蜓點水一樣快速下山，越想hold住力量越容易用太多力量，累得更快
如果要用登山杖，要知道怎麼使用能幫助自己省力，而不是變成負擔
