雖然也是一本名字灑狗血的書，當初是聽專精於呼吸的物理治療師推薦的，於是決定一讀究竟。
呼吸的主要觸發原因，是為了排除體內多餘的二氧化碳。二氧化碳濃度超過定量，感應受器就會促進呼吸，排除多餘氣體。然而我們太常呼吸過深，吐出太多二氧化碳了！
深呼吸可以舒緩壓力這句話本身沒有錯，但真正的深呼吸是輕柔安靜的，跟為了冷靜而大口吸吐的動作完全不同。
運動強度和速度無法再提升，往往是因為呼吸困難，所以放輕呼吸絕對有助於加強表現。
書中提及的身體氧氣含量測試(BOLT)，時間越短，代表呼吸量越大，運動時就越容易喘不過氣。後續也提供針對不同成績族群適合的呼吸訓練。
鼻呼吸
– 阻力比口呼吸高50%，吸入氧氣量多出10~20%
– 空氣變得溫暖潮濕
– 抵擋大部分病毒細菌
– 鼻腔負責保存一氧化氮（心血管系統傳遞訊息的重要分子）
口呼吸
– 頭部易前傾，呼吸肌弱化
– 易使身體脫水
– 口腔酸化，容易引發牙齦問題
– 提高打鼾和阻塞型睡眠呼吸中止症機率
高地訓練和本書倡導的閉氣呼吸技巧，主要目的是增加紅血球數量，閉氣練習能讓腎臟製造更多紅血球生成素(EPO)，並讓脾臟釋放紅血球到血液裡。
因此我們不需要上高山，也能在平日練習閉氣～
– 體內自行製造EPO，脾臟釋放紅血球增進有氧表現
– 提高二氧化碳耐受門檻
– 降低肌群壓力與疲勞，運動後恢復時間縮短
– 藉由閉氣鍛鍊呼吸肌
除此之外，也能從呼吸開始練習正念。每次思緒開始游移，只要溫柔地把注意力帶回呼吸，把覺知放回身體內在就行了。
