最近讀了兩本呼吸相關的書籍，先來分享《呼吸：啟動筋膜自癒的開關》
當初會對這本書有印象，是在購書網站上看到目錄寫著「牙醫師不告訴你的秘密─口呼吸與鼻呼吸」，立刻跟大家抱怨又是一本販賣仇醫情節的書，殊不知有朋友回覆我「怎麼呼吸關牙醫什麼事哈哈哈，叫他看耳鼻喉科」
說實在話我蠻詫異的，因為其實牙醫師們都知道口呼吸跟口腔甚至整顆頭顱很有關係，應該說，呼吸跟整個人的內外科都很有關聯。
抱著好奇聳動標題的背後隱藏什麼意涵，才決定一窺究竟。
疼痛 → 身體缺乏選擇性 → 不正確呼吸
「疼痛」包含身體上與情緒上的經驗，然而理想的身體狀態不只是沒有疼痛，而且應該可以「選擇」如何做出動作。
我們能夠覺察、控制、選擇強度與動作多樣性，這些能力建立身體的核心穩定上，而核心的穩定則建立在呼吸上。
我們的目標並不是追求完美的姿勢，姿勢的標準並不能保證疼痛不會發生，也不能保證一切都很好，我們想要的是，能夠輕鬆選擇各種不同的姿勢而不會有過度的壓力產生。
表層核心是產生力量的肌群（腹直肌、腹斜肌、臀肌、闊背肌等）和體態與力量有關
深層核心是提供穩定的肌群（橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌等）幫助日常生活中的身體穩定，聯合形成「腹內壓」
腹內壓能有效幫助腹腔後方的脊椎減少壓力，進而減緩腰痛的發生
作者列舉了許多放鬆呼吸相關肌群的練習，以及介紹了不同的呼吸法
Draw-in：有效誘發腹橫肌，能減緩腰痛
Bracing：常用於負重時，但若長期維持在緊繃狀態，可能造成內臟過度擠壓，或腹肌長期過度緊繃
潮汐呼吸法：由於海浪聲是白噪音，常用來引導放鬆
Buteyko不費勁呼吸法/減量呼吸：鼻子呼吸、憋氣、放鬆， 呼應另一本《改變人生的最強呼吸法》
Ujiayi pranayama：控制縮減聲門用於集中精神的勝利調息法
是一本通俗的呼吸指南，對於呼吸已有簡單瞭解的人來讀可能較有收穫，若平常連自己有沒有在呼吸都不知道(?)的人來說，還是需要有人引導，親身體驗才能帶入生活中～
