「內在小孩」一詞近些年就像成為商標化的名詞，無人不知曉，然而頭腦上知道，和實際著手改寫生命是兩件事情。然而「內在家庭治療IFS」將這些埋藏在你我深處的角色，闡述為內在不同的部分(Parts)，就像是腦筋急轉彎中那樣，這些部分可能是五歲的你、保衛者、愛照顧人的、憤怒的⋯⋯等等任何情境下可能會出現的你，而每個內在部分都是想要幫助我們，都是非常重要的。
而除了不同部分之外，我們的內在還有一個自我(Self)，無論經歷了什麼，這個自我一直都在。當進入到自我狀態時，會擁有八個特質：平靜Calmness、有同理慈悲心Compassion、好奇心Curiosity、勇氣Courage、連結Connectedness、自信Confidence、創造力Creativity、覺得清晰Clarity
當我們能夠經由練習覺察到當下某個內在部分的出現，並且和這個部分拉出些空間，我們便能成為觀察者。倘若對內心狀態的感知還不是很靈敏，透過身體經驗是一個相對明確的方式，比方說當我覺察到某些事件讓肩頸胸口緊縮、胃痙攣、呼吸變得急促時，就能在當下透過呼吸調息，將內在空間擴大，讓不同部分（比方說緊張、擔憂、期許等）同時待在我身體裡，讓他們互動而非驅趕他們。我很喜歡書中禪師寫的這句話：
「療癒來自於讓情緒有空間——有空間給哀悼、給寬心、給苦難、給喜悅」
只有在自我掌握領導權(Self-led)，而非讓過往經驗的受創部分做出反射性反應，才是真正地從自我去回應，這也會和當下身體的感受相呼應著。
在家庭課題、父母課題中，不是要求原諒，而是去理解和看著父母發生什麼事了，當我們習慣責怪他人時，就是將自己的力量交給了別人。在職場人際上，透過觀察身體出現的感受，進而連結到內心的情緒，再去調整應對的方式。而親密關係中，當雙方都處在自我領導狀態才會是獨立的個體，而非一方虧欠一方索求的不平衡關係。理解到繼承重擔後，告訴自己有哪些身上背著的信念，其實根本不是源於自身，可能是來自祖先、來自社會，就能將這些限制性信念解除掉了。
我們可能在學習生命意義的過程中，偶爾感覺收穫滿滿，偶爾卻覺得自己糟透了，但我很喜歡這段分享：「幾年前我天真地認為自己已經療癒的所有創傷，而現在我學習到，當創傷再度浮現，並不是表示我失敗了、也不是我做不好，而是我的內在部分需要新的方式療癒，而我也有能力幫助他們轉變與療癒。」—《擁抱你的內在家庭》
