上週回家作業包含了一堂完整的基礎瑜伽課程準備，主題是核心，尤其在基礎的班級裡，可能出現第一次接觸瑜伽的人，因此在設計排序、思考口令引導必須特別用心。
那天健身教練問我「如果學生都沒練過瑜伽，會不會很難教？
」「我當初也是一樣啊
」
正因為從小不運動的我肌耐力差、柔軟度差，身體條件限制之下，反而在練習的過程裡，許多關卡都撞牆過。
下背腿後側緊繃，就連坐在地上重心都會向後倒；看似纖細的手腳，實際上都是軟趴趴的肉，泡芙人無誤；無力的核心、歪斜的骨盆、歪斜的脊椎；完全喪失身體與內心的連結。
誰不是這樣過來的呢？
當我們開始轉換視角，嘗試教學初學者時，曾經那個身心遍佈傷痕的女孩就出現了。
假如五年前有人能在帶領我練習體位法的同時，多提醒我，不要比較、不要批判、觀察自身、全然接納，會不會能夠早一些開始心靈的修行呢？
許多大觀念適合放在基礎課程，不用多，太多反而不容易吸收。從呼吸引導開始，把注意力拉回自身，對初學者是相當重要的，也提醒在動作之間，留意呼吸節奏，剛開始跟身體產生連結的過程，很可能無法判斷自己是否超越身體能負荷的極限，但引導他們回到呼吸的關照，就是替自己做選擇最好的參考依據。
可以用簡單的動作，在關節角度不會太大的姿勢裡鍛鍊基礎的肌力，或許增加停留時間，或許增加次數，又或者從簡單的動作延伸，提高挑戰度。
但也不用太心急，畢竟我們都知道，身心連結不是三堂、十堂課的時間就能產生的，不需要一股腦把所有精華都塞進一堂課裡。
保持開放、保持包容、保持耐心。
感謝本週夥伴在課後給予的建議，也能感受到夥伴在課程編排上的用心，願我們能夠明辨真我與身體心靈的我。
