練瑜伽時有的時候我喜歡用意象多一點，例如當主題是順流與發散，想像力能讓動作更有生命力、更自由。
有的時候我喜歡用更實際的視角去練習，就像今天溫和瑜伽裡，在認識到腰大肌的位置與動作原則後，我們能直接在體式當中感受他的狀態。
他可能是縮短又緊繃的，也可能是拉長卻又緊繃的；他可以帶著力量縮短，也可以帶著力量去延伸。
而當我們擁有這份更細緻的覺察，體式就不僅僅是完成與否，而是能在動與不動之間，感受位於身體最深層的質地。
當我們能理解到感受到的緊繃，僅僅是大腦給予的提醒，而不一定是身體真實的狀態，我們便能在體式當中練習去微調力量的收放，並觀察身體的反應。
前彎時腰大肌的支撐，能幫助我們力量不致潰散，身體不是「垮在髖上」，而是支撐在腿骨上方；
後彎時腰大肌的支撐，幫助穩定腰椎的同時創造前側的延展；
更重要的是呼吸時，氣息不僅存在於胸腔，透過橫膈與腰肌的聯動，綿延深長的能量能持續下行。
就如同圖片一樣，當我們能「看見」腰大肌真的與橫膈相連在一起，在每次呼吸時都更能感受到這份柔韌，每次後彎時也不會急於讓延展來到最極致卻繃緊不適的狀態。
腰大肌是如此深層、穩定，同時又靈動的存在，有人曾形容腰大肌就如同水一般的存在，是液態的肌肉，是情緒的肌肉，因此我們能理解所謂「腰大肌的釋放」不單純是拉伸或放鬆，而是在動作之間找到力量收放自如的自由，找到整個身體的連結。