運動前的動態伸展，能避免肌筋膜緊繃，導致運動傷害產生；運動後的靜態伸展，能讓肌筋膜回復原本長度。
除了可以「被延展」的特性，肌筋膜也有「彈性」，若能妥善利用回彈的能量，能夠提升動作效率，並降低肌肉骨骼傷害。
然而，並非所有動作都能訓練到筋膜彈性，較容易在循環且快速的動作中被誘發出來，例如跑步、快走或跳躍，日常生活中低強度且反覆的動作並無法有效達到訓練，如走路。
筋膜的力量是種被身體「被動利用」的概念，因此最好利用「反彈」的動作。
彈跳訓練時，重點不是跳的高度或次數，而是注意「加速跳起」和「減速落地」的過程，盡量用最省力流暢的狀態完成。
利用預先的反向動作訓練筋膜：跳高之前的蹲下、揮拍之前的拉拍、踢球前腳往後擺動。肌肉被極度伸展後跟隨的收縮反射，像是橡皮筋被拉緊後儲存了彈性位能，放開手的瞬間釋放成動能。壺鈴對於筋膜是很好的訓練工具。
不同的訓練方式，會使每個人的筋膜有不同性質與走向
「全身性」動作比局部性好
「長筋膜線」動作比短筋膜線好
發力順序要從軀幹到四肢
動作逐漸複雜，避免單調重複產生適應性
重量大小都各有好處，高負荷刺激負責高負荷的筋膜，低負荷刺激負責低負荷的筋膜
節奏應有快有慢
避免依賴大肌肉收縮，流暢就是筋膜功能發揮的結果。這在Vinyasa style yoga裡能夠感覺的出來，許多瑜伽動作並不費力，而是能不能精微控制身體
無論是瑜伽練習、自由重量功能性訓練、登山健行、抱石攀岩，只要尊重自己的身體，如實感受，都是很棒的身心練習
肌筋膜分成ＡＢＣＤ四種狀態，Ａ表示肌肉正在休息放鬆的狀態，Ｂ表示肌肉正在用力收縮的狀態，Ｃ表示肌肉處於被伸展的狀態，Ｄ表示肌肉被伸展的同時給予負荷，也就是肌肉同時被拉長並且收縮。此外，圖中用四條紅色小直線代表肌肉收縮與否的狀態，「粉紅色」是「肌肉放鬆」，「深紅色」是「肌肉收縮」，用藍色曲折線代表筋膜是否有承受拉力，「淡藍色」表示筋膜「沒有受到拉力」，「深藍色」表示筋膜「有承受拉力」，而筋膜根據「分佈的位置」與「纖維走向」的不同，分成串連的 （serial）．橫向的（transverse）．平行的（ parallel）和肌肉外的（ extramuscular）這四種。
Ａ圖：什麼都不做：肌肉放輕鬆沒有收縮，所以可以看到淡紅色的四條小直線；也沒有任何伸展的情況，所以可看到四種筋膜都放上淡藍色小曲折線，表示沒有承受任何拉力的狀態。
Ｂ圖：“主動收縮”：一般肌肉收縮時的狀態，因為肌肉收縮，所以肌肉長度縮短，可以看到深紅色的紅色小直線；此外，串連的與橫向的筋膜則為深藍色的小曲折線，平行的與肌肉外的筋膜則為淡藍色小曲折線，這就表示當肌肉主動收縮，又或者說向心收縮時，只有「串連的」與「橫向的」這兩部分的筋膜有承受到拉力。
Ｃ圖：“被動伸展”：一般靜態伸展時的狀態，肌肉放鬆但是長度增加，筋膜中以「平行的」和「肌肉外的」這兩個部分的筋膜有承受到拉力，其他則沒有。這個地方大家可能會產生一個疑問，那就是拉筋的時候，為什麼平行的筋膜有受到拉力，但是串聯的筋膜卻沒有承受到拉力呢？原因就是當肌肉放鬆被伸展的時候，肌肉本身比兩端的肌腱組織更柔軟，所以伸展的力量都被肌肉本身吃掉了，換句話說就是，伸展的拉力都被肌肉內的「平行的」筋膜吸收掉了。
Ｄ圖：“伸展同時給予負荷”：肌肉伸展與肌肉收縮同時發生的狀態：肌肉的長度因為被伸展而增加，同時肌肉主動用力收縮，此時，有承受拉力的筋膜為「串連的」．「平行的」和「肌肉外的」三種筋膜。
延伸閱讀
圖文來源 伸展與訓練時，肌筋膜到底發生了什麼變化?